KOPI, Subang – Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah salah satu penyakit kronis yang dapat berdampak serius pada kesehatan, mulai dari meningkatkan risiko penyakit jantung hingga kerusakan organ penting seperti ginjal. Menurut data kesehatan, hipertensi kini banyak dialami tidak hanya oleh orang lanjut usia tetapi juga orang-orang yang lebih muda. Untuk itu, penting bagi kita untuk mulai mencegah hipertensi sejak dini agar terhindar dari komplikasi kesehatan di kemudian hari. Berikut ini adalah beberapa langkah yang bisa diambil untuk mencegah hipertensi sejak usia muda.
1. Kendalikan Asupan Garam
Salah satu penyebab utama hipertensi adalah konsumsi garam yang berlebihan. Garam dapat menyebabkan tubuh menahan lebih banyak cairan, sehingga meningkatkan tekanan darah. Untuk mencegah hipertensi, batasi asupan garam hingga kurang dari 5 gram per hari, atau sekitar satu sendok teh. Perhatikan juga kandungan garam dalam makanan olahan, karena makanan cepat saji dan camilan kemasan biasanya mengandung garam yang tinggi.
2. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko hipertensi. Lemak yang menumpuk di tubuh bisa menyebabkan pembuluh darah menjadi sempit, sehingga jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan ideal dengan pola makan yang sehat dan olahraga teratur. Olahraga seperti jalan cepat, bersepeda, dan berenang dapat membantu menjaga berat badan dan tekanan darah tetap stabil.
3. Konsumsi Makanan Sehat dan Seimbang
Pola makan yang sehat dan seimbang dapat membantu mencegah hipertensi. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Makanan yang tinggi serat, seperti gandum utuh dan kacang-kacangan, juga baik untuk menjaga kesehatan jantung. Hindari makanan yang kaya lemak jenuh dan gula, karena keduanya dapat berkontribusi pada kenaikan tekanan darah.
4. Kurangi Konsumsi Alkohol dan Hindari Merokok
Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Selain itu, kebiasaan merokok juga berisiko tinggi terhadap kesehatan pembuluh darah dan jantung. Nikotin dalam rokok dapat membuat pembuluh darah menyempit, sehingga meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, bagi Anda yang ingin mencegah hipertensi, sebaiknya hindari merokok dan batasi konsumsi alkohol.
5. Kelola Stres dengan Baik
Stres yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah meningkat sementara, dan jika terus-menerus terjadi, ini bisa berkembang menjadi hipertensi. Cobalah berbagai teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar mengambil waktu untuk beristirahat di sela-sela aktivitas. Mengelola stres dengan baik dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
6. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal. Disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, atau sekitar 30 menit sehari selama lima hari. Olahraga teratur membantu jantung memompa darah dengan lebih efisien, sehingga menurunkan tekanan pada arteri. Pilih olahraga yang Anda nikmati, seperti bersepeda, jogging, atau olahraga tim, agar Anda tetap termotivasi.
7. Rutin Mengukur Tekanan Darah
Meskipun Anda merasa sehat, mengukur tekanan darah secara rutin adalah langkah penting dalam mencegah hipertensi. Mengukur tekanan darah di rumah dapat membantu Anda memantau kondisi secara berkala, sehingga bisa langsung mengetahui jika ada tanda-tanda tekanan darah tinggi. Dengan demikian, Anda bisa mengambil langkah pencegahan sejak dini.
Pencegahan hipertensi bisa dimulai dengan langkah sederhana, salah satunya adalah memantau tekanan darah secara rutin. Untuk kenyamanan Anda, gunakan Tensimeter Digital Terbaik yang praktis dan mudah dioperasikan di rumah. Anda bisa mendapatkan tensimeter digital dengan mudah di K24Klik, layanan apotek online terlengkap yang buka 24 jam nonstop. Dengan berbagai pilihan tensimeter berkualitas, K24Klik siap membantu Anda dan keluarga menjaga kesehatan kapan saja dan di mana saja.
Catatan Redaksi: Apabila ada pihak yang merasa dirugikan dan/atau keberatan dengan penayangan artikel dan/atau berita tersebut di atas, Anda dapat mengirimkan artikel dan/atau berita berisi sanggahan dan/atau koreksi kepada Redaksi kami, sebagaimana diatur dalam Pasal 1 ayat (11) dan (12) Undang-Undang Nomor 40 tahun 1999 tentang Pers. Artikel/berita dimaksud dapat dikirimkan melalui email: [email protected]. Terima kasih.
Ingin berkontribusi dalam gerakan jurnalisme warga PPWI…? Klik di sini
Comment